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产后腰疼如何恢复 教你六招有效缓解腰疼症状

日常养生 / 疾病症状2019-07-28

产妇腰疼是很常见的问题,也一直困扰着产后女性,给女性朋友带来了许多不便的地方。那么产后腰疼如何恢复呢?一起来看看吧~

产后腰疼如何恢复 教你六招有效缓解腰疼症状

产后腰疼如何恢复一、补充维生素

女性分娩后要多吃富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物,可以避免因骨质疏松引起的腰痛。

富含维生素C的食物:樱桃、番石榴、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等水果,红椒、黄椒、青花菜、芥蓝菜花、花椰菜等蔬菜。

富含维生素D的食物:含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪等食物中含维生素D较多,瘦肉、奶、坚果中只含微量的维生素D。

注意:经常晒太阳也能预防维生素D的缺乏,最佳晒太阳的时间是早上十点之前和下午三点之后。

富含维生素B族的食物:像毛豆、豌豆、蚕豆、扁豆、四季豆等新鲜豆类都富含维生素B族。肉类、酵母、带荚的果实、谷类富含维生素B1, 胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等蔬菜水果,奶类及其制品,动物肝肾、蛋黄、鳝鱼等都富含维生素B2。

产后腰疼如何恢复二、补充钙质

妈妈们产后补钙是十分重要的,每天至少要喝250毫升奶,多食用富含钙质的食物,多去户外晒太阳,做做产后保健操,以促进骨密度恢复。

富含钙质的食物:牛奶、酸奶、豆浆等饮品,虾皮、虾米、海带、鱼类、瘦肉、鸡蛋等肉类,豆腐、大豆、黄豆等豆类,芹菜、油菜、小白菜等蔬菜类,芝麻和奶酪都是富含钙质的食物。

产后腰疼如何恢复三、做腰部保健运动

女性从产后第2周开始,最好在保健医生的指导下做一些加强腰肌和腹肌的运动,比如做仰卧起坐,这样可以增强腰椎的稳定性,减少腰部疼痛。

产后腰疼如何恢复 教你六招有效缓解腰疼症状

产后腰疼如何恢复四、多按摩热敷

腰部活动是妈妈们无法避免的,所以为了使腰肌得以舒展,妈妈们可以多多按摩、热敷疼痛处,促进血液循环,改善腰部不适感。

比如揉腰眼穴:腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处。

做法:两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次。

功效:每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用。

产后腰疼如何恢复五、避免弯腰

为了避免经常弯腰,妈妈们应巧妙的变换姿势,比如妈妈在给宝宝洗澡时最好采取坐姿,可以把宝宝的浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上,旁边放上一把小凳子,避免久蹲久站。需要过度弯腰或久蹲久站的事情尽量让新爸爸的代劳。

产后腰疼如何恢复六、不穿高跟鞋

产后过早地穿高跟鞋会使身体重心前移,除了引起足部不适外,也会通过反射涉及腰部,使腰部产生酸痛感。中跟鞋和坡跟鞋也一样,能免则免,最好选择穿平底鞋。

温馨提示:产后腰疼的治疗是要从预防抓起的,在孕期时就应该均衡饮食,避免体重增加太快而增大腰部负担,造成腰肌和韧带损伤。平时注意充分休息,选择合适的睡姿减少腰部的负担,如取左侧卧位、双腿屈曲做起。这样才能让妈妈生产完后腰部疼痛降到最低。

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